Mithali Raj dengan Varun Shetty | Citra:
Pengaturan khusus
Dalam hal mengoptimalkan kinerja atletik, banyak atlet tanpa sadar membuat kesalahan mendasar yang tidak hanya menghambat kemajuan tetapi juga membahayakan kesehatan dan kesuksesan jangka panjang mereka. Kesalahan langkah ini sering kali berasal dari budaya yang lebih memprioritaskan lebih banyak, lebih cepat, dan lebih keras dengan mengorbankan keseimbangan, pemulihan, dan kesadaran.
Varun Shetty, yang dengannya, atlet top seperti Mithali Raj, HS Prannoy, Mohammad Anas dan lainnya melakukan pelatihan, bertujuan untuk membantu atlet berlatih lebih cerdas, tidak hanya lebih keras. Dengan pengalaman bertahun-tahun bekerja dengan atlet lintas disiplin ilmu, Shetty telah melihat secara langsung bagaimana perubahan sederhana dapat menghasilkan hasil yang besar.
Dalam wawancara ini, dia membuka tentang jebakan umum yang dihadapi atlet, tantangan unik yang dihadapi para profesional olahraga India, dan bagaimana mencapai kesuksesan abadi.
T: Apa yang menginspirasi Anda untuk fokus pada jebakan yang dihadapi atlet dalam mengejar keunggulan mereka?
Shetty: Sejujurnya, itu adalah sesuatu yang telah saya lihat berulang kali—atlet bekerja sangat keras tetapi tidak melihat hasil yang mereka inginkan. Ada gagasan bahwa lebih banyak selalu lebih baik—lebih banyak pelatihan, lebih banyak jam—tetapi itu biasanya menyebabkan kelelahan, cedera, atau hanya stagnasi. Saya ingin membantu para atlet menghindari jebakan ini dan menunjukkan kepada mereka bahwa ada cara yang lebih cerdas, terutama di India, di mana ekosistem olahraga hadir dengan tantangannya sendiri.
T: Anda banyak berbicara tentang melewatkan penilaian. Menurut Anda mengapa mereka begitu penting?
Shetty: Melewatkan penilaian seperti mencoba memanggang kue tanpa mengetahui bahan-bahan yang Anda miliki. Anda perlu mengetahui titik awal Anda—apa yang berhasil, apa yang tidak, dan di mana Anda perlu fokus.
Tanpa penilaian, atlet sering kali menggandakan kekuatan mereka dan mengabaikan kelemahan mereka. Itu resep untuk cedera dan dataran tinggi. Penilaian yang baik tidak harus rumit; ini hanya tentang membuat rencana yang jelas dan dipersonalisasi yang menargetkan area yang paling membutuhkan perhatian.
T: Latihan berlebihan adalah masalah besar lainnya. Menurut Anda mengapa hal itu terjadi begitu sering?
Shetty: Latihan berlebihan berasal dari mentalitas ‘tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan’. Ini seperti orang berpikir jika mereka tidak kelelahan di akhir sesi, mereka belum bekerja cukup keras. Tapi kenyataannya, pemulihan adalah tempat keajaiban terjadi.
Periodisasi—merencanakan pelatihan Anda secara bertahap dengan pemulihan bawaan—adalah kuncinya di sini. Bagi atlet India, ini sangat penting karena betapa padatnya jadwal kompetisi. Anda tidak ingin mencapai puncaknya terlalu dini atau tetap dalam keadaan kelelahan yang konstan. Alat seperti melacak beban latihan Anda dapat membantu mengelola hal ini, tetapi bahkan hanya mendengarkan tubuh Anda bisa sangat membantu.
Q: Pemanasan sering kali terburu-buru atau dilewati sama sekali. Menurut Anda mengapa mereka begitu penting?
Shetty: Pemanasan mungkin adalah salah satu bagian latihan yang paling diremehkan. Mereka bukan hanya tentang peregangan atau meningkatkan detak jantung Anda—mereka mengatur nada untuk seluruh sesi atau kompetisi.
Saya suka menggunakan protokol RAMP: Tingkatkan detak jantung Anda, Aktifkan otot-otot kunci, Mobilisasi persendian Anda, dan Potensiasi—pada dasarnya, siapkan tubuh Anda untuk bekerja. Tidak perlu waktu lama, tetapi melewatkan langkah ini seperti mencoba mengendarai mobil dengan mesin dingin. Anda hanya meminta masalah.
T: Anda juga menyebutkan regulasi otomatis. Bagaimana itu cocok dengan gambar?
Shetty: Regulasi otomatis adalah tentang menyesuaikan latihan Anda berdasarkan bagaimana perasaan Anda hari itu. Atlet bukanlah mesin—beberapa hari Anda siap untuk mendorong dengan keras, dan di lain hari, Anda perlu bersantai.
Alat sederhana seperti melacak suasana hati, tidur, dan nyeri Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah akan habis-habisan atau santai. Untuk atlet yang memiliki akses ke teknologi, hal-hal seperti tes kekuatan cengkeraman dapat memberikan lebih banyak data. Kuncinya adalah menyesuaikan diri dengan apa yang dikatakan tubuh Anda dan tidak memaksanya ketika belum siap.
T: Tidur dan nutrisi sering tampak seperti renungan. Menurut Anda mengapa mereka begitu kritis?
Shetty: Tidur dan nutrisi adalah dasar dari segalanya. Tanpa tidur yang nyenyak, tubuh Anda tidak dapat pulih. Tidur nyenyak membantu otot Anda sembuh, dan tidur REM adalah tempat banyak pemulihan mental terjadi.
Nutrisi sama pentingnya. Pra-pelatihan, Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi. Setelah latihan, ini tentang protein untuk perbaikan otot dan lebih banyak karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan energi. Dan jangan lupa tentang hidrasi—ini adalah hal yang sederhana, tetapi membuat perbedaan besar. Rencana nutrisi yang dipersonalisasi sangat ideal karena setiap Kebutuhan atlet berbeda, tetapi perubahan kecil pun dapat berdampak besar.
Q: Jika Anda dapat meninggalkan atlet dengan satu poin kunci, apakah itu?
Shetty: Ini adalah: berhentilah mengejar ‘lebih’ dan mulailah berfokus pada apa yang penting. Keseimbangan adalah segalanya—antara usaha dan pemulihan, latihan dan istirahat.
Dengan melakukan hal-hal seperti penilaian rutin, mengikuti rencana pelatihan terstruktur, pemanasan dengan benar, dan memprioritaskan tidur dan nutrisi, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kinerja Anda tetapi juga menikmati karir yang lebih lama dan lebih sehat. Berlatih cerdas tidak berarti mengambil jalan pintas—ini berarti menempatkan energi Anda di tempat yang diperhitungkan.
